Die Wecker-Methode

Die Idee: Ein Wecker holt dich in der traumreichen zweiten Nachthälfte kurz aus dem Schlaf. Du hältst deinen Traum fest, übst eine Technik und schläfst wieder ein. In der Forschung heißt das Wake Back to Bed.

In der größten Studie dazu stieg der Anteil der Nächte mit Klartraum innerhalb einer Woche von 5 auf 16 Prozent. Eine Studie zu Hause fand 18 Prozent an Übungsnächten und 6 Prozent an anderen Nächten. Im Schlaflabor waren es bis zu 54 Prozent.

So geht’s

1. Nacht-Variante: Wecker etwa 5 Stunden nach dem Einschlafen.
2. Morgen-Variante: am Wochenende 60 bis 90 Minuten vor dem Aufstehen.
3. 10 bis 20 Minuten wach bleiben, Traum festhalten, Technik üben.
4. Wieder hinlegen und einschlafen.

Jede Wecker-Nacht unterbricht deinen Schlaf. Deshalb plant Finally Lucid höchstens zwei pro Woche und keine nach einer kurzen Nacht.