So funktioniert's
In 8 Wochen zum ersten Klartraum
Finally Lucid ist ein Kurs, kein Gadget. Jeden Tag ein kleiner Schritt, in der Reihenfolge, die in Studien am besten wirkt.
Dein Tag
Ein paar Minuten, mehr braucht es nicht
Morgens · 1 Minute
Traum festhalten
Erzählen oder schreiben, gleich nach dem Aufwachen. Bruchstücke zählen auch. Ohne Traum tippst du auf „Heute kein Traum“, das zählt ebenfalls.
Abends · 2 bis 3 Minuten
Die Lektion des Tages
Kurz erklärt, mit einer kleinen Übung für die Nacht. Die App schlägt dir jeden Abend die passende Technik vor.
In Wecker-Nächten
Kurz wach, dann zurück in den Traum
Der Wecker klingelt in der traumreichen zweiten Nachthälfte. Du hältst deinen Traum fest, übst 10 bis 20 Minuten und schläfst mit einer Anleitung zum Anhören wieder ein.
Der Kurs
Die 8 Wochen im Überblick
Jeden Tag eine kurze Lektion. Woche 1 dauert so lange, bis deine Traumerinnerung trägt.
Woche 1
Erinnern und erste Wecker-Nacht
Tagebuch, SSILD, MILD und der Wecker
Woche 2
Traumzeichen
Was immer wiederkommt, wird Teil der Übung
Woche 3
Vergleichen
Eine Nacht MILD, eine Nacht SSILD
Woche 4
Deine Technik
Was bei dir am besten wirkt
Woche 5
Im Klartraum bleiben
Ruhig bleiben und einen Traumplan haben
Woche 6
Dranbleiben
Dein Rhythmus, frische Erinnerung und Ton-Signale
Woche 7
Wenn es hakt
Lösungen für die häufigsten Probleme
Woche 8
Dein System
Dein Plan für die Zeit danach
Die Techniken
Was du übst, kurz erklärt
Wake Back to Bed
Die Wecker-Methode
Ein Wecker holt dich in der zweiten Nachthälfte kurz aus dem Schlaf. Du hältst deinen Traum fest, übst eine Technik und schläfst wieder ein. Ohne Wecker-Nächte bringen die Techniken deutlich weniger.
Gut belegt
Mnemonic Induction of Lucid Dreams
MILD: der Vorsatz
Du nimmst dir vor, im nächsten Traum zu merken, dass du träumst, und stellst dir den Moment genau vor. Passt gut, wenn du dich schon an Träume erinnerst.
Gut belegt
Senses Initiated Lucid Dream
SSILD: die Sinnes-Runde
Du lenkst deine Aufmerksamkeit in Runden auf Sehen, Hören und Spüren. Einfach zu lernen und auch ohne erinnerten Traum möglich.
Gut belegt
Traumzeichen
Deine Traumzeichen
Was in deinen Träumen immer wiederkommt: die alte Schule, eine Uhr ohne Zeiger, fliegen. Die App findet solche Wörter in deinem Tagebuch. Am meisten bringen sie in der MILD-Übung.
Erste Hinweise
Ehrlich gesagt
Was weniger bringt
Nicht alles, was im Netz empfohlen wird, wirkt auch. Diese Dinge sind kein Teil der Methode.
Reality Checks
Realitätstests allein
Tagsüber prüfen, ob du träumst, ist beliebt. Mehrere Studien über zwei bis vier Wochen fanden aber keinen Effekt, auch nicht zusätzlich zu MILD.
Eher nicht wirksam
Gadgets
Töne, Licht und Mittel
Lichtmasken und Ton-Signale waren in neueren Studien nicht klar besser als die Übung allein. Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Finally Lucid nicht.
Unklar
Wie schnell klappt es?
Bei manchen schon in der ersten Woche, bei vielen nach einigen Wochen. In Studien mit motivierten Anfängern gab es in der ersten Übungswoche in etwa jeder sechsten Übungsnacht einen Klartraum.
Eine Garantie gibt es nicht. Deshalb zählt jeder Schritt, auch ein Fast-Klartraum, in dem du dich fragst, ob du träumst.
Sicher üben
- Höchstens zwei Wecker-Nächte pro Woche
- Keine Wecker-Nacht nach einer kurzen Nacht
- Pause, wenn du tagsüber müde bist
- Ein kurzer Gesundheits-Check vor dem Start
Bald im App Store
Finally Lucid erscheint bald für iPhone, komplett auf Deutsch und Englisch. Woche 1 ist kostenlos.
Bald im App StoreWoche 1 kostenlos, ohne Karte · Für iPhone